YAZ AYLARINDA SUSUZ KALMAYIN!

Yazın gelmesiyle pikniklere, plajlara, parkta yürüyüşe, tarla-bahçe işlerine ya da işe gidip

gelirken sıcağa maruz kalmak terlemeyle birlikte su kaybını daha da artırıyor. Su kaybı sonucu

kramplar, baş ağrıları, sıcak çarpması riski de artıyor.

Bedenimizin büyük bir yoğunluğunun su olduğunu göz önünde bulundurursak, yeteri kadar

su tüketmediğimizde bazı işlevlerin kaybolacağını rahatlıkla söyleyebiliriz.

Su kaybının fazla olduğu açık havada güneş altında çalışanlar, sürekli hareket halindeki kişiler,

yaşlılar ve sporcuların özellikle dikkat etmesi gereken bireyler günlük su miktarını mutlaka

artırmalıdır.

Susuz Kaldığınızı Gösteren 7 İşaret

1- Cilt kuruluğu: Cildiniz sıcakta terleyerek su kaybeder. Pürüzlülük, pullanma veya

çatlaklıklar susuz kaldığınızı gösteriyor olabilir. Ayrıca uzun süre susuz kalmak solgun

ve kırışık bir cilde sebep olur.

2- Ağız kuruluğu: Susuz kaldığınızda daha az tükürük salgılanır. Tükürük salgılanması

azaldığında ağızda bakterilerin oluşumu artar ve kokuya sebep olur.

3- Koyu renkli idrar: İdrar renginize bakarak vücudunuzun ne kadar suya ihtiyacı

olduğunu anlayabilirsiniz. İdrarınızın koyu renkte olması suya ihtiyacınızın olduğunu

gösterir.

4- Kabızlık: Yeterli miktarda su almamak bağırsak hareketlerini zorlaştırır. Dışkılamada

zorluk yaşıyorsanız sebebi az su içiyor olmanız olabilir.

5- Halsizlik ve baş ağrısı: Vücut %2’lik su kaybı yaşadığında bile yorgunluk, halsizlik, baş

ağrısı gibi belirtiler görülmeye başlanır. Bu oran arttıkça rahatsızlıklar da artmaktadır.

Eğer su kaybı hemen düzeltilmezse vücudun şoka girmesine sebep olabilir.

6- Yorgunluk: Bir çoğumuz yorgunluğun sebebini strese veya yoğun iş yüküne bağlasak

da susuzluğun en önemli belirtilerinden biridir.

7- Düşük kan basıncı: Kanımızın büyük bir oranı sudan oluşmaktadır. Su kaybı kan

hacmini düşürebilir ve kan basıncınızı etkileyebilir. Susuzluk kalp doktorları tarafından

düşük tansiyon nedeni olarak da listelenmektedir.

Ne kadar su içilmeli?

Çay, kahve her ne kadar su ihtiyacımızı karşılıyor gibi düşünülse de aynı zamanda vücuttan su

atılımını artırır. Bu yüzden her bir bardak çay kahve ile birlikte bir bardak su içmek susuzluğu

önleyecektir. Özellikle yüzerken sıvı kaybı olmasına rağmen susuzluk hissedilmeyebilir.

Susamadan su içmeyi ihmal etmeyin.

Günlük içmeniz gereken su miktarını kilonuzu 30ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz. Örneğin

80 kg bir birey günlük yaklaşık 2.5 litre su içmelidir. Yaz aylarında terlemenin artmasıyla bu

miktarın artacağını unutmayın. Aynı şekilde emziren annelerin günlük su ihtiyacı 700ml (2-3

su bardağı) artmaktadır.