Sağlıklı Beslenme ile Selülite Veda Edin!

havalar ısındıkça hepimizin ortak hayali yaz tatili düşünülüp konuşulmaya başlandı bile.. peki vücudumuz gerçekten hazır mı deniz tatiline?
birçok kadının korkulu rüyası selülit genellikle kalça, basen ve yüksek ya depolarının olduğu bölgelerde cilt üzerindeki portakal kabuğu görünümündeki çukurlardır.
selülitin nedeni cilt altındaki yağın düzensiz şekilde toplanmasıdır. selülit yalnızca fazla kilolu bireylerde görülmez. kas bağ dokusunun ve yağın birlikte oluşturduğu bir etki olarak düşünebiliriz. selülit, çeşitli dönemlerde medya gelen hormonsal değişimlerden kaynaklanmaktadır. Özellikle ergenlik, hamilelik ve menopoz dönemlerinde artış göstermektedir. doğum kontrol gibi bazı ilaçların kullanılması hormon dengesini değiştirdiği için selülit oluşumuna neden olmaktadır. ailesel özellikler, genetik yapı, dolaşım sistemi rahatsızlıkları, karaciğer fonksiyon bozukluklar, yüksek topuk kullanma alışkanlığı, beslenmedeki bozukluklar selülit oluşumunu tetiklemektedir.
selülitle mücadelede beslenmenizde dikkat etmeniz gereken bazı ipuçlar:
bol su tÜketİn: hücre ve dokuları besleyerek toksinleri vücudunuzdan hızla atmanıza yardımcı olacaktır. selülit oluşumunda önemli etkenlerden biri olan metabolik hızın azalması, sindirimi ve emilim gibi görevlerin yılabilmesi için, hücre doku ve organların sistemli çalışması atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için hayati içeceğimiz su tüketimi ihmal edilmemelidir. günlük en az 2 litre su tüketilmelidir.
İdeal kİlo korunmali: fazla kilonuz varsa mutlaka bir diyetisyen eşliğinde size uygun diyet programı ile kilo kontrolü sağlanmalı.
sebze tÜketİmİnİzİ artirin: koyu yeşil yapraklı sebzeler (roka, tere, maydanoz, ıspanak gibi) tüketimi selülitlerden kurtulmada oldukça önemlidir. yeşil yapraklı sebzeler lütein denilen antioksidanı içerir.  bu maddenin cilt hidrasyonunu ve esnekliğini artırdığını ve bu şekilde cilt sağlığının artması sonucu selülit görünümünü azalttığını söyleyen araştırmalar mevcuttur.
kalİtelİ karbonhİdratlar tÜketmeye Özen gÖsterİn: börek, poğaça, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar yerine tam tahıllı ekmekler, bulgur, kuru baklagiller tercih edilmeli.
c vİtamİnİnden zengİn beslenİn: c vitamini alımının vücudumuzun bağ dokusunda bulunan bir protein olan kolajen seviyelerini canlandırdığını gösteren kanıtlar var. c vitaminini içeren besinler dokuları güçlendirir ve selülit görünümünü azaltır. en iyi c vitamini kaynakları portakal, limon, çilek ve ananas gibi meyvelerdir.
tuz tÜketİmİzİ kisitlayin: günlük tuz tüketimimiz 1 tatlı kaşığını geçmemeli.
kahve tÜketİmİnİzİ azaltin: günde 2 fincandan fazla kahve tüketmek kafein içeriğinden dolayı selülit oluşumuna neden olabilir.
alkol tÜketİmİnden kaçinin: alkol bilindiği üzere damar daraltıcı etkisinden dolayı dolaşım sisteminin bozulmasına, varis ve selülite neden olmaktadır.
kizartmalardan kaçinin: bütün besinleri tüketirken pişirme tekniklerine de dikkat etmeliyiz. kızartma işlemi yerine haşlama, fırınlama veya ızgara tercih edilebilir. hazırlayan: Şeyda coŞar
havalar ısındıkça hepimizin ortak hayali yaz tatili düşünülüp konuşulmaya başlandı bile.. peki vücudumuz gerçekten hazır mı deniz tatiline?
birçok kadının korkulu rüyası selülit genellikle kalça, basen ve yüksek ya depolarının olduğu bölgelerde cilt üzerindeki portakal kabuğu görünümündeki çukurlardır.
selülitin nedeni cilt altındaki yağın düzensiz şekilde toplanmasıdır. selülit yalnızca fazla kilolu bireylerde görülmez. kas bağ dokusunun ve yağın birlikte oluşturduğu bir etki olarak düşünebiliriz. selülit, çeşitli dönemlerde medya gelen hormonsal değişimlerden kaynaklanmaktadır. Özellikle ergenlik, hamilelik ve menopoz dönemlerinde artış göstermektedir. doğum kontrol gibi bazı ilaçların kullanılması hormon dengesini değiştirdiği için selülit oluşumuna neden olmaktadır. ailesel özellikler, genetik yapı, dolaşım sistemi rahatsızlıkları, karaciğer fonksiyon bozukluklar, yüksek topuk kullanma alışkanlığı, beslenmedeki bozukluklar selülit oluşumunu tetiklemektedir.
selülitle mücadelede beslenmenizde dikkat etmeniz gereken bazı ipuçlar:
bol su tÜketİn: hücre ve dokuları besleyerek toksinleri vücudunuzdan hızla atmanıza yardımcı olacaktır. selülit oluşumunda önemli etkenlerden biri olan metabolik hızın azalması, sindirimi ve emilim gibi görevlerin yılabilmesi için, hücre doku ve organların sistemli çalışması atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için hayati içeceğimiz su tüketimi ihmal edilmemelidir. günlük en az 2 litre su tüketilmelidir.
İdeal kİlo korunmali: fazla kilonuz varsa mutlaka bir diyetisyen eşliğinde size uygun diyet programı ile kilo kontrolü sağlanmalı.
sebze tÜketİmİnİzİ artirin: koyu yeşil yapraklı sebzeler (roka, tere, maydanoz, ıspanak gibi) tüketimi selülitlerden kurtulmada oldukça önemlidir. yeşil yapraklı sebzeler lütein denilen antioksidanı içerir.  bu maddenin cilt hidrasyonunu ve esnekliğini artırdığını ve bu şekilde cilt sağlığının artması sonucu selülit görünümünü azalttığını söyleyen araştırmalar mevcuttur.
kalİtelİ karbonhİdratlar tÜketmeye Özen gÖsterİn: börek, poğaça, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar yerine tam tahıllı ekmekler, bulgur, kuru baklagiller tercih edilmeli.
c vİtamİnİnden zengİn beslenİn: c vitamini alımının vücudumuzun bağ dokusunda bulunan bir protein olan kolajen seviyelerini canlandırdığını gösteren kanıtlar var. c vitaminini içeren besinler dokuları güçlendirir ve selülit görünümünü azaltır. en iyi c vitamini kaynakları portakal, limon, çilek ve ananas gibi meyvelerdir.
tuz tÜketİmİzİ kisitlayin: günlük tuz tüketimimiz 1 tatlı kaşığını geçmemeli.
kahve tÜketİmİnİzİ azaltin: günde 2 fincandan fazla kahve tüketmek kafein içeriğinden dolayı selülit oluşumuna neden olabilir.
alkol tÜketİmİnden kaçinin: alkol bilindiği üzere damar daraltıcı etkisinden dolayı dolaşım sisteminin bozulmasına, varis ve selülite neden olmaktadır.
kizartmalardan kaçinin: bütün besinleri tüketirken pişirme tekniklerine de dikkat etmeliyiz. kızartma işlemi yerine haşlama, fırınlama veya ızgara tercih edilebilir. hazırlayan: Şeyda coŞar