Sınav öncesi beslenme önerileri

sınav öncesi beslenme önerileri

diyetisyen baburcan; “sınav günü mutlaka kahvaltı
yapılmalıdır. kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat daha çabuk dağılmakta, baş
ağrısı ve yorgunluk oluşmaktadır.”

sınav öncesi beslenme
önerileri

sınav öncesi yeterli ve dengeli beslenme oldukça önem
taşımakta olduğuna dikkat çeken Özel aksaray hastanesi diyetisyen meltem
baburcan; “yapılan araştırmalara göre stres ve heyecan durumunda vücutta enerji
tüketimi eğilimi artmaktadır. sınavların vücutta stres yaratan önemli olaylar
olduğunu varsayarsak, sınav öncesi fazla enerji tüketimine yönelmenin beklenen
sonuçlar arasında olduğunu anlayabiliriz.”dedi.

dikkat edilmesi gereken hususlarla ilgili sınava girecek
öğrencilere bir takım uyarılarda bulunan diyetisyen meltem baburcan; “İlk husus
yeteri kadar sıvı tüketmek olmalıdır. yeteri kadar sıvı tüketmemek vücudumuzun
performansını olumsuz etkiler. sınav öncesi yüksek şekerli içecekler yerine
kalorisi ve karbonhidrat içeriği düşük sıvılara yönelmek daha doğru olur. Çay
ve kahvenin içerdiği kafein sebebiyle dikkati arattırdığı bilinmekle beraber
idrar söktürücü etkisi göz önüne alınarak içilmelidir. aynı zamanda kafein
içeren yiyecekler adrenalinin serbest kalmasına böylece stres düzeyinin
artmasına neden olabilmektedir. bu nedenle günlük kahve tüketimin en fazla 2
fincan kahve/çay ile sınırlandırılması önemlidir. aşırı yağlı ve yüksek
karbonhidratlı bir beslenmeden sınav öncesi özellikle kaçınmak gerekir. sınav
öncesi, aşırı yağlı ve tatlı yiyeceklerin tüketilmesi bağırsak hareketlerinin bozulmasına
neden olabileceğinden önerilmez. bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak
kuru baklagil, lahana, pırasa, kereviz, bezelye, bulgur pilavı, kısır, mercimek
köftesi gibi besinlerden de uzak durulmalıdır. susamaya neden olabilecek sucuk,
tuzlu Çubuk krakerler gibi aşırı tuzlu besinlerden de kaçınılmalıdır. sınav
günü mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat daha
çabuk dağılmakta, baş ağrısı ve yorgunluk oluşmaktadır. yeterli enerji ve besin
öğelerini sağlayan bir sabah kahvaltısında; içecek olarak süt, peynir, yumurta,
birkaç dilim tam buğday unu ekmeği, zeytin, domates, yeşilbiber, salatalık,
maydanoz veya meyve gibi dört besin grubunda yer alan besinlerden oluşan bir
menü bulunmalıdır. sınav öncesi ve sabahında kişinin alışkanlığı olan daha önce
tükettiğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler tercih edilmelidir. besin
zehirlenmeleri riski olduğu için bir gün öncesinde dışarıda yemek
yenilmemelidir. sınav günlerinin öncesinde dengeli ve sağlıklı beslenme,
öğrencilerin motivasyonlarında ve başarısında önemli rol oynuyor. zihni açan
herhangi mucize bir besin bulunmamakla beraber doğru besin seçimiyle, başarıyı
artırmak mümkün olabiliyor.”dedi.

sınava girecek tüm öğrencilere başarılar dileyen diyetisyen
baburcan sınav günü örnek kahvaltı menüsü ile ilgili de şu tüyoları verdi;

1 dİlİm kadar peynİr, 1 haŞlanmiŞ yumurta, 3 tam cevİz, bol
mevsİm sebzesİ, 2 dİlİm tambuĞdayli yada Çavdarli ekmek, aÇik Şekersİz sİyah
Çay yada sÜt, bİr İkİ dİlİm mevsİm meyvesİ