Yazın gelmesiyle pikniklere, plajlara, parkta yürüyüşe, tarla-bahçe işlerine ya da işe gidip gelirken sıcağa maruz kalmak terlemeyle birlikte su kaybını daha da artırıyor. Su kaybı sonucu kramplar, baş ağrıları, sıcak..
Yazın gelmesiyle pikniklere, plajlara, parkta yürüyüşe, tarla-bahçe işlerine ya da işe gidip
gelirken sıcağa maruz kalmak terlemeyle birlikte su kaybını daha da artırıyor. Su kaybı sonucu
kramplar, baş ağrıları, sıcak çarpması riski de artıyor.
Bedenimizin büyük bir yoğunluğunun su olduğunu göz önünde bulundurursak, yeteri kadar
su tüketmediğimizde bazı işlevlerin kaybolacağını rahatlıkla söyleyebiliriz.
Su kaybının fazla olduğu açık havada güneş altında çalışanlar, sürekli hareket halindeki kişiler,
yaşlılar ve sporcuların özellikle dikkat etmesi gereken bireyler günlük su miktarını mutlaka
artırmalıdır.
Susuz Kaldığınızı Gösteren 7 İşaret
1- Cilt kuruluğu: Cildiniz sıcakta terleyerek su kaybeder. Pürüzlülük, pullanma veya
çatlaklıklar susuz kaldığınızı gösteriyor olabilir. Ayrıca uzun süre susuz kalmak solgun
ve kırışık bir cilde sebep olur.
2- Ağız kuruluğu: Susuz kaldığınızda daha az tükürük salgılanır. Tükürük salgılanması
azaldığında ağızda bakterilerin oluşumu artar ve kokuya sebep olur.
3- Koyu renkli idrar: İdrar renginize bakarak vücudunuzun ne kadar suya ihtiyacı
olduğunu anlayabilirsiniz. İdrarınızın koyu renkte olması suya ihtiyacınızın olduğunu
gösterir.
4- Kabızlık: Yeterli miktarda su almamak bağırsak hareketlerini zorlaştırır. Dışkılamada
zorluk yaşıyorsanız sebebi az su içiyor olmanız olabilir.
5- Halsizlik ve baş ağrısı: Vücut %2’lik su kaybı yaşadığında bile yorgunluk, halsizlik, baş
ağrısı gibi belirtiler görülmeye başlanır. Bu oran arttıkça rahatsızlıklar da artmaktadır.
Eğer su kaybı hemen düzeltilmezse vücudun şoka girmesine sebep olabilir.
6- Yorgunluk: Bir çoğumuz yorgunluğun sebebini strese veya yoğun iş yüküne bağlasak
da susuzluğun en önemli belirtilerinden biridir.
7- Düşük kan basıncı: Kanımızın büyük bir oranı sudan oluşmaktadır. Su kaybı kan
hacmini düşürebilir ve kan basıncınızı etkileyebilir. Susuzluk kalp doktorları tarafından
düşük tansiyon nedeni olarak da listelenmektedir.
Ne kadar su içilmeli?
Çay, kahve her ne kadar su ihtiyacımızı karşılıyor gibi düşünülse de aynı zamanda vücuttan su
atılımını artırır. Bu yüzden her bir bardak çay kahve ile birlikte bir bardak su içmek susuzluğu
önleyecektir. Özellikle yüzerken sıvı kaybı olmasına rağmen susuzluk hissedilmeyebilir.
Susamadan su içmeyi ihmal etmeyin.
Günlük içmeniz gereken su miktarını kilonuzu 30ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz. Örneğin
80 kg bir birey günlük yaklaşık 2.5 litre su içmelidir. Yaz aylarında terlemenin artmasıyla bu
miktarın artacağını unutmayın. Aynı şekilde emziren annelerin günlük su ihtiyacı 700ml (2-3
su bardağı) artmaktadır.
YORUMLAR (İLK YORUMU SİZ YAZIN)