Hem bedenini hem cildini besle!

sağlıklı, ışıl ışıl bir cilt kadın, erkek herkesin isteğidir. sağlıklı bir cilde sahip olmak isteyenler onlarca kozmetik ürüne cepler dolusu para harcıyor. aslında sağlıklı bit cilt için şifa çok da uzaklarda değil.cildimiz içim dıştan destek sağlayan kremler serumlar gibi birçok üründen daha önemli olan ve genellikle ihmal edilen şey, sağlıklı beslenmedir. yenilen ve içilen gıdalar hem vücut sağlığını hem de cildi etkilemektedir.  bu nedenle tüketilen gıdaların besin değerleri ve içerikleri tüm vücut sağlığı ve cildimiz için son derece önemlidir. vitaminler, mineraller, protein ve su vücut ve cilt sağlığı için olmazsa olmazlardandır.
cilt sağlığı yansıtan en önemli göstergelerden biridir. kırışıklıklar, cilt kuruluğu veya yağlı ciltler, akne ve tahriş olmuş bir cilt sağlığınızda bir şeylerin yolunda olmadığının göstergesidir. bunun nedeni bazen tükettiğiniz sağlıksız besinlerken,  bazen de vitamini fazla olan besinleri çok tüketmenizden kaynaklanır.
cilt sağlığı için beslenmedeki en önemli nokta; doğru yağ tercihi ve bol su tüketimidir. doğru yağ seçimi; cilde yumuşaklık ve nemlilik sağlayarak cildi besler. su tüketimi ise cilt kuruluğunu önler ve cildin esnekliğini korur.
cilt sağlığını korumak için birkaç tavsiye;
1.protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı daha az yağlı olanlardan sağlamalısınız. gün içerisinde dengeli ve sağlıklı beslenmeye çalışmalı, antioksidanlardan zengin olan sebze ve meyvelere ağırlık vermelisiniz.
2.yemeklerinizi mümkün oldukça az yağ ile pişirmeli ve öncelikle bitki yağlarını tercih etmelisiniz. doymuş yağlardan ve hayvansal yağlardan kaçınmalısınız.
3.trans yağ içeren paket ürünlerden, kızartmalardan, tatlılardan, kurabiyelerden uzak durmalısınız.
4. cilt yaşlandırıcı faktörler içerisinde en tehlikelisi rafine şekerlerdir. Özelikle kırışıklıkların artmasında çok etkendir. tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerden ve diğer doğal ürünlerden gidermeye çalışın.
5.sağlıklı yağlar olarak adlandırdığımız vitamin ve minerallerden oldukça zengin olan yağlı tohumlardan faydalanın. ceviz, badem, fındık en yararlı yağlı tohumlardır.
6.keten tohumu omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinden oldukça zengin ve güvenilir bir kaynaktır. güçlü toksin temizleyici olduğu için mutlaka tüketmelisiniz. salatalarınıza veya yoğurduğunuza ilave ederek tüketebilirsiniz.
7. haftada bir kez mutlaka balık yemeye özen gösterin. somonu mutlaka deneyin.
8.sebze tüketiminizi artırın. liften zengin sebzeleri ya çiğ ya da az pişmiş olarak tüketmeye özen gösterin.
9.domates içerdiği likopen sayesinde cilt lekeleri ve yaşlanma karşıtı olarak görev yapar. güneşten gelen zararlı ışınlara karşı cildi korur. likopenden daha fazla yararlanmak için işlem görmüş domatesi daha çok tercih edebilirsiniz. pişmiş ya da salça şeklinde..
10.zerdeçal içerdiği a, b, c, e vitaminleri ve çeşitli mineraller içerdiği için cilde çok faydalıdır. cilt lekelerini ve çilleri giderir. cildi beyazlatır ve pürüzsüz bir cilde kavuşmanızı sağlar.
sağlıklı, ışıl ışıl bir cilt kadın, erkek herkesin isteğidir. sağlıklı bir cilde sahip olmak isteyenler onlarca kozmetik ürüne cepler dolusu para harcıyor. aslında sağlıklı bit cilt için şifa çok da uzaklarda değil.cildimiz içim dıştan destek sağlayan kremler serumlar gibi birçok üründen daha önemli olan ve genellikle ihmal edilen şey, sağlıklı beslenmedir. yenilen ve içilen gıdalar hem vücut sağlığını hem de cildi etkilemektedir.  bu nedenle tüketilen gıdaların besin değerleri ve içerikleri tüm vücut sağlığı ve cildimiz için son derece önemlidir. vitaminler, mineraller, protein ve su vücut ve cilt sağlığı için olmazsa olmazlardandır.
cilt sağlığı yansıtan en önemli göstergelerden biridir. kırışıklıklar, cilt kuruluğu veya yağlı ciltler, akne ve tahriş olmuş bir cilt sağlığınızda bir şeylerin yolunda olmadığının göstergesidir. bunun nedeni bazen tükettiğiniz sağlıksız besinlerken,  bazen de vitamini fazla olan besinleri çok tüketmenizden kaynaklanır.
cilt sağlığı için beslenmedeki en önemli nokta; doğru yağ tercihi ve bol su tüketimidir. doğru yağ seçimi; cilde yumuşaklık ve nemlilik sağlayarak cildi besler. su tüketimi ise cilt kuruluğunu önler ve cildin esnekliğini korur.
cilt sağlığını korumak için birkaç tavsiye;
1.protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı daha az yağlı olanlardan sağlamalısınız. gün içerisinde dengeli ve sağlıklı beslenmeye çalışmalı, antioksidanlardan zengin olan sebze ve meyvelere ağırlık vermelisiniz.
2.yemeklerinizi mümkün oldukça az yağ ile pişirmeli ve öncelikle bitki yağlarını tercih etmelisiniz. doymuş yağlardan ve hayvansal yağlardan kaçınmalısınız.
3.trans yağ içeren paket ürünlerden, kızartmalardan, tatlılardan, kurabiyelerden uzak durmalısınız.
4. cilt yaşlandırıcı faktörler içerisinde en tehlikelisi rafine şekerlerdir. Özelikle kırışıklıkların artmasında çok etkendir. tatlı ihtiyacınızı taze ve kuru meyvelerden ve diğer doğal ürünlerden gidermeye çalışın.
5.sağlıklı yağlar olarak adlandırdığımız vitamin ve minerallerden oldukça zengin olan yağlı tohumlardan faydalanın. ceviz, badem, fındık en yararlı yağlı tohumlardır.
6.keten tohumu omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinden oldukça zengin ve güvenilir bir kaynaktır. güçlü toksin temizleyici olduğu için mutlaka tüketmelisiniz. salatalarınıza veya yoğurduğunuza ilave ederek tüketebilirsiniz.
7. haftada bir kez mutlaka balık yemeye özen gösterin. somonu mutlaka deneyin.
8.sebze tüketiminizi artırın. liften zengin sebzeleri ya çiğ ya da az pişmiş olarak tüketmeye özen gösterin.
9.domates içerdiği likopen sayesinde cilt lekeleri ve yaşlanma karşıtı olarak görev yapar. güneşten gelen zararlı ışınlara karşı cildi korur. likopenden daha fazla yararlanmak için işlem görmüş domatesi daha çok tercih edebilirsiniz. pişmiş ya da salça şeklinde..
10.zerdeçal içerdiği a, b, c, e vitaminleri ve çeşitli mineraller içerdiği için cilde çok faydalıdır. cilt lekelerini ve çilleri giderir. cildi beyazlatır ve pürüzsüz bir cilde kavuşmanızı sağlar.